スミスマシン

正しいフォームをサポート。

スミスマシンは、バーベルがレールに固定されており、このレールに沿ってバーを上下に動かすことができるトレーニングマシンです。
フリーウエイト（ダンベルやバーベルを使用した筋トレ）とマシントレーニングの中間のような存在です。

スミスマシンの軌道が動きをサポートしてくれるため、フリーウエイトだとフォームや動作が崩れやすい種目を、正しく行うことができます。

ウエイトを持ち上げきれずに潰れてしまっても、セーフティーバーによって途中でバーが止まるため安心です。
トレーニング初心者の場合、フリーウエイトの動作やフォームを安全に習得するためにも活用できます。

トレーニングBIG３の1つ。主に「大胸筋」、他「上腕三頭筋」「三角筋前部」を鍛えることができる。

男性は厚い胸板、女性はバストアップの効果が期待できます。

両方のケーブルを使用し、主に「大胸筋」を鍛えることができます。

押す「プレス」種目と違い内側へ絞るような軌道の種目の為、「大胸筋」の内側をターゲットとし収縮率も高い。

「僧帽筋」と「広背筋」を中心とした表層の背筋群に効果があるだけでなく、二次的に脊柱沿いのインナーマッスルにも効果的です。特に広背筋のなかでも側部に効果のある数少ないトレーニング種目で、逆三角形の身体つくりには欠かせないトレーニングと言えます。

ラットプルダウンでは背中の外側が鍛えられるが、シーテッドロウでは上背部の中央が鍛えられるようになっている。最初のポジションで背中をフルストレッチさせることができる種目である。ストレッチさせることによって、背中の一番外側まで負荷をかけることができるようになり、その結果として逆三角形の背中へ効果的。

自重で行う背中のトレーニング（懸垂）。背中はもちろんのこと、握力、手首、前腕、そして体幹部など様々な筋肉を同時に鍛えることができます。握り幅、握り方（順手、逆手、パラレル）のバリエーションを変えることでより多くの筋肉を鍛えることが可能。

主に力こぶの部分「上腕二頭筋」を鍛えることができます。

肘を曲げて動作を繰り返す運動で、動作のどのポションにおいても負荷が上腕二頭筋にかかり続けます。

男性にとってはたくましい力こぶや腕力の向上、女性にとっては二の腕の前側を引き締める効果が期待できます。

主に腕の裏側「上腕三頭筋」を鍛えることができます。

男性は逞しい腕を、女性は気になる二の腕の裏を引き締める効果が期待できます。

トレーニングBIG３の1つ。主に「大腿四頭筋」、「ハムストリングス」「大殿筋」を鍛えることができる。

体で一番大きい筋肉群を使うので減量効果はかなり高く、バーベルを担いで行うので体幹も鍛えられる。